궁금한게 있어서요평소 아침한끼만 먹고 20분씩출퇴근 총40분 걷기로 잘못된 다이어트를 하다 일주일 전부터 3끼다 챙겨먹고 헬스를 하고 있습니다. 아침은 일반식 (현미밥에 두부 달걀후라이나 간단하게 먹는 날도 있고 라면 하나 먹는 날고 있고 양은 많지않으나 프리하게 먹음 사과하나 꼭 챙겨먹음) 점심은 다이어트 도시락 방울토마토 파프리카 샐러드(오리엔탈 드레싱 소량) 닭가슴살 생두부 등을 번갈아가면서 먹고 오후다섯시에 저지방우유+단백질쉐이크로 저녁을 먹습니다 . 퇴근후 9시부터 워밍업 조깅10분+근력운동 30분 +유산소 40분( 근력운동후 지쳐서 빨리걷기) 하고있고 운동후 30분안에 순수단백질만 들어있는 wpi 단백질 보충제를 물에만 타서 20g 먹습니다 (1회 권장량은 30g이나 여자고 운동량도 많지않아 20g만 섭취 운동후 근육 손실막을려면 먹으라고 주워들은거 같아서 섭취중) 체지방을 7키로정도 빼고 근육도 조금 키우는 목적으로 다이어트 중인데 하루 단백질 섭취량이 많은 듯하여 헬스후 보충제를 먹어야 할지 말아야 할지 고민입니다. 운동량도 많지 않은데 보충제먹어서 살이 더찔까봐요. 한끼먹다 세끼로 식사량도 늘린상태구요. 단백질 섭취량은 점심도시락(닭가슴살 100g 두부 반모)과 저녁 쉐이크만으로 하루 섭취량은 거의 다먹는거 같습니다. 보충제를 먹어야 하는지 안먹는게 좋을지 조언 부탁드립니다. 운동후 아무것도 먹지 않고 바로 자는게 좋을까요? 순수 다이어트 목적 체지방 감량 약간의 근육 키우기 #헬스 #보충제 #단백질과다 #식이요법 #여자헬스