남자 홈트레이닝 루틴 추천 부탁 드립니다.

안녕하세요? 30살 남자이며, 12월 31일 기준 176gcm + 100KG 깔끔하게 달성하고홈트하면서 현재 4kg 정도 뺀 상태인 헬린이입니다.  기초체력이 많이 떨어져서 우선 집에서 체력을 기르고 턱걸이를 5개 이상 땡길 수 있는 체력이 생길 때 헬스장 등록할려고 생각중입니다.20살 요요 (88 -> 72 -> 88) / 27살 살찜 (90 -> 76 -> (1년 이상 유지하다 일하면서 무너짐) 95) 등 들쑥날쑥한 몸이여서, 최대한 운동하면서 뺄려고 하고 있습니다! 현재 집에 가지고 있는 장비는 무게조절 조립식 덤벨 -> 덤벨 기준 각 최대 15kg까지 가능하며, 각 덤벨 연결이 가능해서 바벨로도 활용 중에 있습니다.딥스바 - 인버티드 로우하기 위해서 구매했으며, 무게가 조금 빠지면 딥스도 할려고 생각 중입니다. 아직은 무거워서 몸에 무리가 많이가 딥스는 못하고 있어요. 이렇게 2가지 활용해서 운동하고 있습니다. 주 4 ~ 6회 퇴근 후 하루 40분 ~ 1시간 가능하며, 상체 70% / 하체 30% 정도의 비중으로 운동하고 있습니다. 진행하고 있는 운동은[가슴] 덤벨 벤치프레스(*덤벨 각 10kg) - 첫세트 실패지점까지 이후 10 ~ 15회 5 ~ 7 set팔굽혀펴기 (무릎) - 4세트 총 100회 목표(딥스는 못하고 있어서, 밴드사고 진행할 까 고민중입니다.) [어깨]밀리터리 숄더프레스 (*덤벨 각 5kg 3set & 9kg 2set ~ 3set) - 10 ~ 12회씩사레레 (*덤벨 각 5kg) - 10회 4세트 프론트 레이즈 (*덤벨 각 5kg) - 10회 4세트슈러그 (*덤벨 각 10kg) - 20회 3세트 [팔]덤벨컬 (*10kg 2set / 5kg 2set) - 각 세트 실패지점까지 (6 ~ 10회 사이)해머컬 (*5kg) - 10~12회 4세트킥백 (*5kg) - 10~12회 4세트 [등]데드리프트 (*바벨 20kg ~ 25kg) - 10 ~ 12회 5 ~ 7세트인버티드 로우 (맨몸) - 8 ~ 12회 4세트벤트오버로우 (*덤벨 각 10kg / 한계오면 5kg) - 5set [하체]스쿼트 - 나눠서 100회런지 - 10회 3 ~ 5세트 (무릎이 안좋아서 조심하면서 하는 중)카프레이즈 - (덤벨 각 10kg) - 20회 3세트 위에 나와있는 운동을 나눠가면서 하고 있습니다.  질문사항으로 1. 루틴을 어떻게 가져가면 될지 질문드립니다. (2분할, 3분할, 무분할 & 어떻게 분할을 나눠야 할지) 2. 현재 진행하고 있는 운동 중에서 추가/삭제해야 할 운동 & 세트 관리 방법 추천 부탁 드립니다. 3. 기타 참고 사항 / 유튜브/블로그 추천 부탁 드립니다. 바쁘시겠지만 답변 부탁 드려용