남자 헬스 힙업 운동으로, 스쿼트는 제외하고, 1. 힙쓰러스트2. 시티프 데드리프트3. 힙어브덕션4. 레그컬 (햄스트링) 4개 하려고 하는데, 1.이걸로 소,중,대 둔군 전부 작용되게 훌륭한 힙업운동이 가능한가요? 2,유튜브 보면 위 4개는 여자들이 많이 하는 것 같은데,  남자들은 위에 4개 잘 안하나요? 3. 위보다 더 좋은 거 있으면, 위 4개중 빼고,    추천부탁드드립니다.