안녕하세요 집에서 아령 7kg 두개랑 벤치프레스를 사서 운동을 하는24살 남자입니다. 아직 허접한몸이라 인증을 할수는 없구요 인바디도 안재봄   178/68 정도입니다.   운동을 하는 방식은 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기는 하루 100번씩 꾸준히 하구요 팔둑 (전완근?)이것도매일합니다. 그리고 하루-가슴 하루-이두,삼두 하루-등,하체 이렇게 나눠서 하구있구욤   군대가기전엔 헬스끈어나녔는데 제대하고는 집에서합니다 보충제는 안먹음..;   궁금한거~는 1.이두운동은 집에서 아령으로 그냥 한가지방법으로만합니다 그냥 보통하는법  삼두운동은 아령으로 누워서 들기 서서 위로들기 옆으로하기 안자서등등등 여러방법이있는데요  이두에비해 삼두에 너무비중이 만이들어가서 이두운동을 따로 다른방법을 추가로할수있는지?  아니면 보통방식을 세트만 늘려 삼두랑 벨런스를 맞추는지 모르겟습니다 궁금..어떤방법이현명한지.. 2.현재 제가 짜논 운동방법중 잘못된게있다면 지적좀해주시구욤.. 3.보충제단백질이 조겟죠? 이거 사먹으면 좋은지?(참고로 몸무게는 유지하고 근육늘릴생각임요.) 4.담배를피는데..끈기매우어려움 ㅠㅠ 담배를 끈어야 근육만드는데 도움이되는지..   질문이 좀 만지만 담변 부탁드릴꼐요^^