30대 중반 직장남입니다. 워낙 일도 바쁘고 육아도 해야해서 시간이 없어서집에서 운동을 하고 있습니다.  상체가 커지고 싶어서....일단 집에 바벨 20kg짜리 있어서 이두 운동을 합니다.1세트당 12~14개씩 6세트 정도합니다.또  덤벨 10kg짜리 있어서 삼두운동도 하구요또 풀업바를 설치해서 턱걸이를.... 그냥 지칠때까지 합니다.대충 70개하니 지치고 더이상 안올라가드라구요또 팔굽혀펴기를 한세트당 20개씩 5세트 천천히 합니다. 상체기준으로 암튼 저렇게 다하고 나면 죽을거 같아요제기준으로는 너무 힘든데.... 물론 차차 중량도 늘리고 운동 강도를 늘리겠지만, 현시점으로는 저한테는 과부하 입니다. 그러면 다음날 하루만 쉬는게 좋은지 매일하는게 좋은지 아니면 이틀 쉬는게 좋은지휴식의 기준을 잘 모르겠습니다.