하루 종일 매장 주방에서 서서 일하느라 다리 붓고 살찌는데 건강 관리용 체중 조절 및 올바른 수분 섭취 방법 팁 있을까요?

자영업 3년 차 접어드는데 장사 시작하고 오히려 몸무게가 8킬로나 늘었습니다;; 불규칙한 식습관에 마감하고 야식 쑤셔 넣는 버릇 때문인 것 같은데.. 주방 화구 앞에서 땀은 땀대로 흘리면서 음료수나 믹스커피만 들이키다 보니 몸이 퉁퉁 붓는 느낌이더라고요 ㅠ 이제라도 정신 차리고 체중 조절 좀 하면서 건강 챙기려고 헬스장 끊었는데.. 운동하면서 체내 노폐물 쏙 빼주고 자영업자 기초대사량 올려주는 효과적인 체중 조절 비법이나 하루 2리터 물 마실 때 올바른 수분 섭취 방법 루틴이 있다면 뷰티 및 헬스 잘 아시는 사장님들 추천 부탁드립니다!