나 홀로 매장 지키는 1인 자영업 사장님들 야간 장사 마감 작업 시 올바른 척추 자세나 스트레칭 조언요

혼자 홀 서빙하고 주방 설거지에 무거운 음식 박스 나르다 보니 밤 11시 장사 마감 할 때쯤엔 허리랑 손목이 끊어질 듯 아픕니다.. 1인 매장 마감 일과 끝내고 바닥 쓸고 닦을 때 허리에 무리 안 가는 올바른 작업 자세 팁이나 피로 확 풀어주는 필수 스트레칭 가이드 조언 좀 구합니다 ㅠ